Рeцeптaми пoстныx блюд с «Вeстями» пoдeлилaсь диeтoлoг Aлeнa Юдинa
Сaлaт с зeлeнoй грeчки
Зeлeнaя грeчкa — этo прoстo сoкрoвищницa пoлeзнeйшиx вeщeств, витaминoв, aминoкислoт. Прoстoтa в пригoтoвлeнии (вeчeрoм зaлил вoдoй, утрoм пoдoгрeл/вскипятил — и eшь сeбe нa здoрoвьe!) и яснoсть прoпoрций (1 чaсть крупы и 2 чaсти вoды) дeлaют грeчку aбсoлютным лидeрoм срeди всex кaш.
На прoрaщивaния лучшe испoльзoвaть oбъeмную стeклянную пoсуду али любую нeoкисляeмую. Просто промываем зеленую (т. е. необжаренную) гречку, замачиваем возьми 1–2 часа — этого достаточно, (для того она разбухла. Потом сливаем воду, однородно распределяем по дну посуды и накрываем натуральной тканью, салфеткой, в надежде влага не испарялась. Оставляем получи и распишись сутки. Это один с самых простых способов выцарапать проростки.
Ингредиенты на 3–4 порции:
- пророщенная зеленая гречка 1 ст.
- персея 1 шт.
- свежий молодой шпинат либо руккола
- томаты 2–3 шт.
- вяленый томат 2–3 кусочка
- молокосос кабачок 1 шт.
- яблоко 1/2
Подлива:
- кешью 0,5 ст.
- бекмес половины лимона
- базилик прохладный
- соль, черный перец в области вкусу
- вода 1/4 стакана
- оливковое олеонид 2–3 ст. л.
Приготовление:
Нарезаем персея, кабачок, томаты небольшими кубиками в салатницу, добавляем зеленую гречку, шпинат. На соуса замачиваем кешью получай пару часов, чтобы орешки разбухли, рядом их взбивании получается легкая кремовая квинтэссенция. В блендер загружаем орехи, базилик, оливки, елей и воду, взбиваем до однородной низы. Соус должен выглядеть, якобы жидкая сметана. Заправляем им обряд.
Салат из моркови и чечевицы
Ингредиенты держи 3 порции:
- зеленая чечевица 100 г
- цибуля 1 шт.
- морковь 5 шт.
- редиска 4 шт.
- чеснок 1 зубок
- вороной молотый перец 1 ч. л.
- красный шалот 0,25 шт.
- лавровый хвоя 1 листик
- соль по вкусу
- сезам 20 г
- лимонный сок 1 ст. л.
- водичка 1,5 ст. л.
- зелень петрушки 2 веточки
Подготавливание:
Помещаем чечевицу в кастрюлю средней вместимости и заливаем ее холодной водным путем. Оставляем на 1 час, после этого чего сливаем воду.
В кастрюлю с чечевицей наливаем воду, добавляем грузинский лист, зубок чеснока, половину луковицы и сперма. Доводим чечевицу до кипения и потому на медленном огне провариваем в ориентация 20 мин.
Используя ситечко, сливаем с нее воду, вытаскиваем чеснок, лауриновый лист и лук. В чечевицу добавляем столовую ложку оливкового масла и помещаем ее в холодильник для того охлаждения.
В отдельную посуду нарезаем кольцами каротель, разрезаем на 4 части редиска. Помещаем овощи в сковороду, добавляем чеснок, оливковое оксоль, молотый черный перец и солнце. Томим овощи 20 минут, иногда помешивая их, чтобы отнюдь не пригорали.
Припущенные овощи добавляем к чечевице. Полукольцами нарезаем малиновый лук и добавляем его к общей массе.
В маленький посуде измельчаем блендером сезам. Затем соединяем кунжутную пасту с лимонным соком, молотым перцем и солью. Добавляем в готовую комбикорм 3 ложки теплой воды.
В зависимости с густоты пасты можно приумножить больше воды. Старайтесь прилагать воду постепенно, чтобы достигнуть правильной консистенции заправки.
Расположенный салат выкладывем в тарелку и поливаем заправкой. На можно украсить свежими кольцами редиса.
Рисовый окорок с овощами
Ингредиенты:
- рис неотшлифованный 1,5 ст.
- шампиньоны 100 г
- болгарский насмешник 2 шт.
- фиолетовая луковица 1 шт.
- шпинат (свежерубленый) 1 ст.
- вяленые задница (несколько ломтиков, можно и сверх них)
- чеснок 2 зубчика
- поэтический беспорядок 2 веточки
- базилик 2 веточки
- томатовый сок 70 мл
- орегано (высушенный) 1 ч. л.
- оливковое масло 1 ст. л.
- морская пищевая сперма 1 ч. л.
- красный перец чили 0,5 ч. л.
- томатная масса 1 ст. л.
Приготовление:
Рис отвариваем предварительно готовности. Затем раскладываем фольгу, смазываем ее томатной пастой и выкладываем нате нее горячий рис плоским прямоугольником — сие будет основа рулета.
Луковицу нарезаем полукольцами, шампиньоны — пластинами, болгарский пряности и вяленые томаты — небольшими ломтиками, чеснок пропускаем чрез пресс. Зелень мелко рубим. Молотый лук делим на 2 части: 0,25 количества понадобится в целях начинки, остальное — для понты рулета.
Сковородку нагреваем и смазываем оливковым маслом. Обжариваем в ней попервоначалу лук до прозрачности, там добавляем болгарский перец, шампиньоны, шпинат и чеснок. Протушиваем ералаш до выпаривания всей жидкости, которую пустят лешье мясо.
Добавляем в сковороду острый детородный орган, морскую пищевую соль, орегано и томатовый сок. Прогреваем несколько минут, с течением времени добавляем вяленые томаты и рубленую трава, перемешиваем. Если начинка получилась до перебора жидкой, можно добавить 1–2 чайные ложки цельнозерновой мучения. Ant. радости для загустения.
Начинку выкладываем в рис ровным слоем посередине, битком сворачиваем рулет. Сверху украшаем его полукольцами свет и плотно заворачиваем в фольгу.
Выпекаем рисово-овощной окорок в разогретой до 180 °С духовке 45 минут. Спустя время снимаем фольгу и продолжаем упекать еще 15 минут с целью образования румяной корочки.