Здоровая еда на скорую руку

Тaкoвы сoврeмeнныe рeaлии: мы привыкли всe дeлaть быстрo, вынуждeнныe считaться с сoврeмeнным ритмoм жизни. Xoтим мы тoгo или нeт, снэкинг (snacking (aнгл.) – «пeрeкусывaниe нa скoрую руку») стaнoвится чaстью сoврeмeннoй культуры питaния.

Нeскoлькo прoстыx блюд, пригoтoвлeниe кoтoрыx занимает не более 5-10 минут.

• 0,5 маленькой дыни + 0,5 баночки творога (5%). Это блюдо богато витамином С, витамином А, витаминами группы В и кальцием. Витамин С, который содержится в дыне, способствует всасыванию кальция, содержащегося в твороге.

• 0,5 питы с 1 ломтиком сыра (желательно 9% или 7% жирности). Можно сделать горячий бутерброд в тостере или в микроволновой печи. Можно добавить несколько ломтиков помидора, и пицца готова! Сложные углеводы, содержащиеся в пите, придадут вам хорошее настроение, сыр обогатит меню кальцием, а помидоры, богатые витамином С, улучшат всасывание кальция.

• Ломоть хлеба из цельной муки с отрубями, намазанный творогом (5%) и несколько ломтиков огурца. Это клетчатка, полезная для кишечника и поддерживающая чувство сытости, кальций из творога и сложные углеводы, помогающие вам оставаться в тонусе.

• Кусок цельнозернового хлеба с 1 чайной ложкой авокадо + банан. Целый пир за 2 минуты! Мы получаем жирные кислоты, необходимые маме и младенцу, калий, витамин В6, необходимый для синтеза серотонина и, конечно же, сложные углеводы.

• Баночка йогурта и банан – еще один пример блюда, богатого перечисленными выше веществами.

• Ломоть арбуза (примерно стакан, если нарезать мякоть кубиками) добавляет нам клетчатки, углеводов и хорошего настроения.

• Сухофрукты – 2-3 сливы, инжир или абрикосы в сочетании с небольшим количеством орехов или миндаля дают нам железо, кальций и необходимые жирные кислоты.

• Молочно-фруктовый коктейль: 1 стакан молока и любые фрукты – получаем замечательный “перекус”, богатый витаминами, клетчаткой и кальцием.

• 2 ломтя хлеба из муки грубого помола с чайной ложкой тхины и с творогом или брынзой (5%), крупно порезанные свежие овощи, 1 баночка био-йогурта (3%), любой фрукт. Этот набор может служить завтраком или ужином. Содержит все необходимые элементы.

• Орехи и миндаль – богаты ненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы маме и ребенку, способствуют регуляции уровня холестерина в крови. Не увлекайтесь: максимальная порция содержит 2-4 грецких или 8-10 миндальных орехов.

• Хумус (турецкий горошек) – содержит много витаминов группы В и железа. Чтобы приготовить пасту дома, замочите хумус на 24 часа в холодной воде, несколько раз меняя воду. Замоченный хумус варится в течение часа, затем добавляем соль и перец по вкусу. Очень сытное блюдо!

• Стакан корнфлекса со стаканом молока и апельсин – прекрасный вариант ужина или завтрака. Корнфлекс обогащен большим количеством витаминов и минералов, молоко богато кальцием, а апельсин – витамином С, помогающим усвоению кальция.

• Овощи – можно воспользоваться готовыми замороженными овощными смесями. Отварив большую кастрюлю сразу, мы обеспечим себе гарнир на несколько дней. Такие овощи хорошо есть на обед (в больших количествах!), а также в любое время, когда хочется пожевать.

Источник www.mama.zahav.ru

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.